Podsumowanie dnia wczorajszego Dieta: 100% zrealizowanego planu choć było trochę cieżko gdyż teściowa przyjechała z urlopu i przywiozła słodycze dla dzieci a wiadomo że w kwestii Haribo posiadam władze niepodzielną. Trening: Joga 30 min + callanetics i tu muszę przyznać że zanim zaczęłam ćwiczyć o****alam co tam proponuje trenerka i pomyślałam ot [...]
jeśli chodzi o moje barki to lepiej działa na nie większa ilość powtórzeń z dobrym rozgrzaniem i wcześniejszym zmęczeniem tych partii... natomiast co do nóg to uważam że jeśli ktoś po ćwiczeniu nóg z tak ciężkimi ćwiczeniami jak przysiady ze sztangą czy mc ma jeszcze siłe na inne partie to nie wykonywał treningu na 100%... natomiast ćwiczyć [...]
teraz wyraznie widze ze jestem za szczuply musze cwiczyc poniewaz uprawiam siatkowke plazowa lecz nie mam ani muskulatury ani szybkiej reki wiec moj atak nie jest atomowy lecz nie tylko dlatego cwicze mam diete zaplanowana - robilem ja na sfd i teraz tylko prosze o rade co do cwiczen :) pzdr a co do celi treningu mam zamiar brac do wakacji przez [...]
[...] na prostej 12x3 Wioslowanie w opadzie 12x3 Zolnierskie 12x2 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12x2 Pompki tylem 12x2 + co drugi trening zmiennie lydki i brzuch albo ramiona :) Mam zamiar zrobic teraz 2 plany i cwiczyc na zmiane oba A,B,A,B... dodam ze np na MC targam juz 40kg a na przysiad 32kg plaska 22 kg zolnierskie 14kg co wy na to?
OziSFD ja napradwe juz nie mam sily do Was. powiedz mi,po co wklejasz plan,jak dokladnie wiadomo co i jak ? TO JEST TWOJ TRENING I TAKIM POWINIENES TERAZ CWICZYC. dlaczego? o tym pisalem wczesniej. atlas cwiczen K** - chala,jakich malo! wyciskanie w staniu: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos wioslowanie: zobacz instruktaz Henka [...]
mnie zawsze lepiej jest stojac.. a co do planu, to miedzy seriami i cwiczeniami ile przerwy robic?? czy moge do tego planu zastosowac kreatyne mono?? jak ja dawkowac? oraz jak dlugo cwiczyc plan?
[...] po calym planie zrobie tydzien przerwy zeby miesnie sie zregenerowaly (wtedy wlasnie rosna przeciez) mam tylko problem z przedramionami ktore strasznie mnie bola i nie daly cwiczyc na ostatnim treningu - musialem odpuscic i isc do domu. trenign ciezki ale daje efekty. co do tych co sie przetrenowali to zazwyczaj sami sa sobie winni - [...]
ok Panowie, a co myslicie lepikej trzymac sie takeigo stalego planu ( cel redukcja) czy moge czasem cwiczyc intuycjnie czyli po prostu rotowac cwiczenia na dane grupy miesniowe ?
No i co że na łapy i bary mam więcej niż na klate ? klata nie odstaje rośnie równo ze wszystkim t po co mam dorzucać.. Co do pleców drążek będzie , a nóg nie mam zamiaru w teraz ani w przyszłości ćwiczyć. tyle
To co podajesz to żaden cel taką sylwetkę zrobisz bardzo szybko jeśli będziesz systematycznie trenował , najpierw zbuduj sylwetkę i zacznij trenować . "OK dzięki wielkie, postaram się ćwiczyć w większości to co mi napisałeś, mam nadzieję że mi się to uda. " Ten sport to systematyka i cierpliwość .;-)
Dlaczego tylko ramion?, to są małe partie mięsniowe, na poczatku trzeba sie skupić na plecach, nogach, klatxe piersiowej, barkach. Co do ćwiczenia hantlami to chyba można jakoś ćwiczyć mięśnie pleców i klatki piersiowej ? Zmieniony przez - Barosz95 w dniu 2013-12-23 10:23:57
Sprawdziłem swoje możliwości o ile ćwiczyć z 5 kg obciążeniem to nie będzie problem, ale dodając po 2 talerze 1.25 na gryf mam razem 7.5 kg i powiem szczerze, że już mam problemy o ile zwykłe uginanie hantli dam radę tak zrobić to np. wyciskanie francuskie czy też leżąc szczerze w to wątpie, dlatego raczej będę zmuszony przy większość ćwiczeń [...]
chce mi cwiczyc ale nie umiem sobie planu jeszcze sam za bardzo rozpisac ;ddd z tego co przeczytalem zlozylem takie cos A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki w podporze tylem 3 s wyciskanie sztangi stojac 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. [...]
"troche cwiczyc?? to zart rozumiem?? idz do dzialu nizej i sie zapytaj czy to jest osoba cwiczaca" Chodzi ci o dział "Trening dla zaawansowanych"? To jak według ciebie Antos098 osiągnął takie ciało? Słuchaj tak po za tym to jest wzór co chce osiągnąć. Chciałem to zwizualizować, aby każdy wiedział o jakie ciało mi chodzi. Nie [...]
Ok, sproboje dzięki za pomysł, a co myslicie o przerwie powiedzmy 5/6 miesiecznej od zupełnej aktywnosci. Nieukrywam, ze zycie z takim dyskomfortem jest dla mnie ciężkie, zwlaszcza, ze trwa to juz ponad 2 lata choć ból odczuwam od paru miesięcy. Ćwiczyć na siłowni mam zamiar do końca swoich dni, dlatego jestem w stanie poświęcić progres jaki do [...]
Rozumiem wszystkie wady i zalety FBW i Splita, czytałem najpierw dziesiątki artykułów na forum zanim się zdecydowałem na cokolwiek. Zdecydowałem się wybrać trening typu split z ćwiczeniem 2 partii na tydzień, jednak nadal nie uzyskałem odpowiedzi co do w/w planu jego poprawności etc. Wybrałem że chcę w ten sposób w taki sposób ćwiczyć i potrzebuję [...]
Autopsy Ja generalnie nie lubię ćwiczyć na takich maszynach,ale z całkiem innych powodów. Żeby wykonywać takie ćwiczenie jak na tym filmiku,to musisz mieć potężną i idealnie chodzącą suwnicę...Na tradycyjnych suwnicach po założeniu około 200kg,wyginają się tuleje prowadzące co powoduje zacinanie się i dodatkowe obciążenie podczas ruchu sztangi. [...]
Plan zmiany myślenia+ 100% konsekwencji.
